平泳ぎ

平泳ぎ

ゆっくり呼吸ができるので、マイペースでできる平泳ぎ。 平泳ぎの推進力は、60%がキックによるものなので、足全体の引き締め効果が抜群です。 キックの後に足を締めれば、ヒップアップ効果も期待できます。 ゆっくり泳げるので、20分以上続けて脂肪を燃焼させましょう。

姿勢

両手をまっすぐに伸ばして、けのびの姿勢から始めます。 両手は水面から10pほど下げ、5m前方を見ましょう。

呼吸

キックで前進して、ストロークの前半で前を向き、頭を起こして息を吸います。 水に潜るようにキックすると浮力発生し、自然に息継ぎができます。

リズム

のびをして前に進むためのキックと、呼吸をするためのストロークを交互に行います。 呼吸は、キックをして完全に伸びきってから行います。

ひざを曲げて足首をおしりまで引きつけ、ぎりぎりのところで足首を返し、つま先を外に向けます。 そのまま足裏で後方に水を押して足を閉じます。 足首が水面にでないよう注意してください。

肩幅より少し広めに両手を広げて水を押さえ、肘を曲げながら腕全体を胸の前でそろえるように水をかきます。 水の抵抗が大きくなるので、ストロークは小さめにします。

背泳ぎ