平泳ぎ
ゆっくり呼吸ができるので、マイペースでできる平泳ぎ。 平泳ぎの推進力は、60％がキックによるものなので、足全体の引き締め効果が抜群です。 キックの後に足を締めれば、ヒップアップ効果も期待できます。 ゆっくり泳げるので、20分以上続けて脂肪を燃焼させましょう。
- 姿勢
両手をまっすぐに伸ばして、けのびの姿勢から始めます。 両手は水面から10㎝ほど下げ、5m前方を見ましょう。
- 呼吸
キックで前進して、ストロークの前半で前を向き、頭を起こして息を吸います。 水に潜るようにキックすると浮力発生し、自然に息継ぎができます。
- リズム
のびをして前に進むためのキックと、呼吸をするためのストロークを交互に行います。 呼吸は、キックをして完全に伸びきってから行います。
- 足
ひざを曲げて足首をおしりまで引きつけ、ぎりぎりのところで足首を返し、つま先を外に向けます。 そのまま足裏で後方に水を押して足を閉じます。 足首が水面にでないよう注意してください。
- 腕
肩幅より少し広めに両手を広げて水を押さえ、肘を曲げながら腕全体を胸の前でそろえるように水をかきます。 水の抵抗が大きくなるので、ストロークは小さめにします。
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