ランニングをする時に注意したいこと
- 水分はこまめに補給する
気温が高くなる季節は、熱中症を防ぐためにも、たっぷり水分補給してからランニングを始めましょう。 ランニング中もこまめに水分補給しながら走るのが理想です。 日焼け予防のためにも、帽子は必需品です。
- シューズは1cm大きめのサイズを選ぶ
ウォーキング以上に足に負担のかかるランニングは、必ず足に合った専用のランニングシューズを用意しましよう。 長時間走ると、次第に足がむくんでくるので、1cmくらい大きめの靴を選ぶのがポイントです。
- 疲れたら休んで体力を温存
過去に運動部だったり、運動神経のいい人ほど頑張り過ぎてしまうようです。 それはケガの原因にもなるので、100％力を出し切るまでやるのは控えましょう。 余裕のある状態を保ち、疲労を溜めすに継続していきましょう。
- 週に3回もできたら十分
運動選手のようにハードなトレーニングをしないかぎり、毎日続けても健康には支障ありません。 ですがやっぱりそれは難しいものです。 週に3〜4回20〜30分でも走って体力づくりを。 平日は短く、週末はゆっくり長く走るのもおすすめ。
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