少しずつステップアップ
- 毎日少しすつでいいから続けよう
運動効果を期待するなら、毎日少しずつでも続けていきたいものです。 できれば20分位は歩くようにしたらよいのですが、なかなか時間が取れない人もいるのでは？ そんなときは、最寄駅より一駅手前から歩くなど、通勤時間を利用するのも賢い方法です。
- シェイプ効果を期待するなら空腹時に
運動時、はじめに血液中の糖質がエネルギーとして使われ、その後体脂肪が使われます。 ですから、食後すぐに運動をすると、血中エネルギーの消費だけを消費して終わる可能性が高くなります。 できることなら空腹時にウォーキングをするようにすれば、効率よく体脂肪が燃えます。
- 慣れたら歩幅を広げる
歩くことに慣れてきたら、歩幅を広げて運動量を増やしましょう。 ヒップや太ももなど、普段使わない後ろ側の筋肉を意識すれば、ヒップアップ効果も期待できます。 さらに、スピードアップすることで運動量が高まります。
- 専用シューズで運動効果を高める
足にフィットしない靴や、踵（かかと）部分が高すぎる靴では、けがや足の痛みを引き起こす原因になります。 ウォーキングに適したシューズを選べば、足運びがスムーズになり、運動効果もアップします。
- 慣れてきたら遠出を
ウォーキングを続けていくと、次第に体力がついて長時間歩けるようになってきます。 慣れてきたら、休日にハイキングなどをしてみるのもいいでしょう。 いつもと違う空間や自然の中を歩くことで、気持ちをリフレッシュすることもできます。
さらに運動効果を高めたいなら、基本がウオーキングと変わらない、ランニングにステップアップしてみましょう。
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