クロール
水泳の中の代表といえば、やっぱりクロール。 大きく全身を動かすので運動量も多く、カロリー消費も期待できます。
胸や腕、肩など、上半身の引き締めには効果絶大。 上半身と下半身をねじるように泳ぐのがコツです。 楽に泳げるスピードで、ゆっくり20分は泳ぎましょう。
- 姿勢
水面から手を5～10㎝下げ、5m先の下を見るようにします。けのびの姿勢から泳ぎ始め、腕は前にそろえて耳をはさみます。
- 呼吸
体を左右にひねり、首の動きを加えて横を向いたときに□から息を吸います。 吐くときは、水中で鼻から少しずつ。
- リズム
手を後方に伸ばすように水をかき、終わって前に戻します。 スピードが落ちた時点で、反対の手に。 キックは片手ひとかきにつき３回が目安。
- 腕
手のひらを軽く外側に起こし、指先からまっすぐ水中に入れます。 手のひらで水をつかむように肘を90度くらいに曲げて、胸まで引き寄せ、水を体の後ろに押し出します。 手を引き抜き、肘を上げて前に回します。
- 足
クロールの推進力は、70％が腕の力といわれています。 足はリラックスさせて、キック回数が多くならないように注意しましょう。 ひざを曲げずに太ももを動かす意識でキックします。
スポンサード リンク