ウォーキングからランニングヘ移行しよう！
- 早歩き30分
距離を測るのは難しいので、時間を基準にスタートします。 まずは早歩きから始めて体を慣らしましょう。 毎日30分続けることを目標にします。
- 60分早歩き
30分歩いても余裕ができたら、次は60分に挑戦します。 個人差があるので、運動を始めてからの期間ではなく、体と相談して増やします。
- 10分走って20分歩く
早歩きに慣れてきたら、いよいよジョギング。 最初はゆっくり少しだけ走ってみて、苦しくなったら歩くことから始めます。
- 20分走って10分歩く
体が慣れてくると、少しずつ長時間走れるようになってきます。 走る時間を増やして、ランニングに移行していきましょう。
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