ウォーキングの基礎

1. 体がまっすぐになるように背筋を伸ばす
2. 前に倒れるような感覚で第一歩を踏み出す
3. その後、踏み出した足の膝をまっすぐ伸ばす
4. 踵（かかと）で着地し、つま先へ抜けるような感覚を意識する
5. 腕が自然に動くようになったら、少し大きく振ってみる
6. 腰の位置を一定に保つ
7. 両肩が左右に揺れないようにする

視線

基本は、10〜15ｍ先をまっすぐに見ます。 自然に姿勢が良くなり、背筋がのびます。 気分をリラックスさせて、ときには周囲の景色に目をやる余裕を持ちましょう。

あご

あごは引くように意識をします。 あごが上がると、背筋が反るような形になるので、腰に負担がかかってしまうからです。 疲れてくると、あごが上がり気味になるので注意してください。

背中

肩の力を抜いて、首から背筋に向かってまっすぐに伸ばします。 このとき、意識しすぎて腰が反り返らないように注意しましょう。 腹筋に力を入れるときれいに伸ばせます。

腕

わきを締め、前後にまっすぐ大きく振ります。 スピードが出せるようになってきたら、ひじを曲げ、リズミカルに前後に振るようにしましょう。

ひざ

できるだけ曲げないように意識します。 特に足を着地させるときはまっすぐに。 足を踏み出すとき、足の付け根から出すよう意識すれば、自然に伸びてくるようになります。

足

歩幅はできるだけ広くとるよう心がけましょう。 しっかりと大きく歩くには、足の付け根から足を前に出してかかとから踏み込み、土踏まず、つま先へと体重を移行します。

ウォーキングになれてきたら

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