ランニングの基礎　有酸素運動基礎入門

ウォーキングとの違いは、動きの流れの中で両足が地面を離れることです。足といっしょに骨盤も前に出す意識を持って、腕は肩甲骨を動かすイメージで力強く前に進みます。吐く呼吸を意識して、しっかり酸素を取り入れましょう。

目線: 目線もウォーキング同様自分の目の高さで前方を見るようにしましょう。苦しくなって下を見たりあごが上がると、かえって疲労が増して感じられます。疲れたら、スピードをゆるめましょう。
姿勢: ウォーキングと同様に、背筋を真っ直ぐに伸ばします。上体がしっかり腰に乗るように、腰の位置を高く保ちます。腰の位置が引けてしまったり、落ちてしまうと、体が重く感じられます。
腕: 左右のひじの高さを同じ位置に保ち、同時に腕を振っていきます。足を蹴り上げるのを補助するのが腕。前に出すことよりも、後ろに強く引くことを意識するのがコツです。
手: 腕を強く振ろうとするとつい力が入りがちです。手のひらは軽く握るような意識を持ちます。強く握ると肩に余分な力が入り、上体が固くなってしまいます。
腰: 足を前に出すことばかりを意識していると、重く感じられます。骨盤を前に押し出すように腰と足をスイングすると、理想的なランニングフォームになります。
足: 足運びは真っ直ぐが基本です。後ろの足をゆっくりと蹴り上げ、体が浮いた間に反対の足を前に送り出します。踵（かかと）から着地し、ゆっくりと蹴り上げるよう心がけましょう。

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ランニングの基礎